Tipps gegen den Winterblues - Bereit für die dunkle Jahreszeit?
Die Tage werden kürzer, die Temperaturen kälter, die Klamotten dicker, die Niederschläge häufiger – die dunkle Jahreszeit gilt zwar einerseits als gemütlich, drückt andererseits aber auch vielen Menschen aufs Gemüt. Was also tun, wenn der Tristesse einzieht? Wie dem Trübsinn entrinnen und dem im wahrsten Sinne dem „Winterblues“ entfliehen? Es gibt – wie immer – nicht den einen goldenen (Aus-)Weg für alle. Aber man kann schon sagen, dass das innere Gleichgewicht rund um den Jahreswechsel viel mit der eigenen Aktivität zu tun hat. Auch wenn du vielleicht lieber im Bett bleiben und es dir in der Wohnung gemütlich machen würdest: Das beste Rezept gegen den Herbst- und Winterblues ist frische Luft, die effektivste Selbstmedikation immer noch Bewegung. Dazwischen darf aber natürlich gerne auch relaxt werden – Kachelöfen, Plätzchen und Glühwein wurden schließlich nicht ohne Grund erfunden.
Die Tage werden kürzer, die Temperaturen kälter, die Klamotten dicker, die Niederschläge häufiger – die dunkle Jahreszeit gilt zwar einerseits als gemütlich, drückt andererseits aber auch vielen Menschen aufs Gemüt. Was also tun, wenn der Tristesse einzieht? Wie dem Trübsinn entrinnen und dem im wahrsten Sinne dem „Winterblues“ entfliehen? Es gibt – wie immer – nicht den einen goldenen (Aus-)Weg für alle. Aber man kann schon sagen, dass das innere Gleichgewicht rund um den Jahreswechsel viel mit der eigenen Aktivität zu tun hat. Auch wenn du vielleicht lieber im Bett bleiben und es dir in der Wohnung gemütlich machen würdest: Das beste Rezept gegen den Herbst- und Winterblues ist frische Luft, die effektivste Selbstmedikation immer noch Bewegung. Dazwischen darf aber natürlich gerne auch relaxt werden – Kachelöfen, Plätzchen und Glühwein wurden schließlich nicht ohne Grund erfunden.
Unsere Top 3 Erlebnisse gegen den Winterblues!
Weitere Filter
Außergewöhnliche Hotels in Frankfurt am Main für 2
- 1 Übernachtung in der Erotik-Suite (ca. 150 m ²)
- Frühstück
- Schokoladenbrunnen / -fondue mit erlesenen Früchten
- 1 Flasche Wasser
- Überraschung für den Gaumen
- Strauß frische Rosen
- Jeweils 1 Glas Champagner
- Kostenfreie Nutzung des Wellnessbereichs
- Massagegutschein im Wert von 5 € pro Person
Kurzurlaub in der Windmühle bei Wolfsburg für 2
- 2 Übernachtungen in der Windmühle für 2
- Vollausgestattete Küche, Grillmöglichkeit und Sitzgelegenheiten im Garten
- 2 x Frühstückskorb
- Führung durch die Windmühle und das Räderwerk
- Eintritt in das Internationale Mühlenmuseum Gifhorn
- Begrüßungsgetränk
Passt immer:Unsere Geschenkboxen
Übernachtung im Weinfass Klausen für 2
- 2-tägige Übernachtung im Weinfass in Klausen für 2
- 1 Übernachtung im exklusiven Weinfass „Barrel Lodge“
- 1 x Reichhaltiges Genuss- Frühstück
- 1 x Degustationsmenü mit 5 Gängen mit abgestimmter Weinbegleitung
- 1 Begrüßungsgetränk pro Person
- Nutzung des eigenen Aussenwhirlpools
- Gästecard Alps & Wine
Übernachten im Tiny House für 2 in Heilbad Heiligenstadt (5 Nächte)
- 6-tägiger Kurzurlaub im Tiny House in Heilbad Heiligenstadt für 2
- 5 Übernachtungen im Ferienhäuschen mit eigener Einfahrt, Parkplatz und Terrasse
- Blick auf die Weidefläche der Alpakas
- Garten mit Feuerstelle
Romantikurlaub im Schloss Althörnitz für 2 (2 Nächte)
- 2 Übernachtungen in einer Junior Suite im Schlosshotel Althörnitz
- Frühstück
- 3-Gänge-Menü an einem Abend
- Flasche Prosecco und Pralinen auf dem Zimmer bei der Anreise
- Besuch des Kloster Oybin
- Nutzung des Wellnessbereichs
- Kostenfreier Parkplatz
Porsche GT3 fahren Gleisdorf (2 Std.)
- Fahrspaß mit einem Porsche GT3 für 2 Stunden
- 100 Freikilometer
- Einweisung durch einen erfahrenen Instruktor
- Vollkaskoversicherung mit 5000 € Selbstbeteiligung
Technische Daten
- Motor: 4l Saugmotor
- PS: 510
- Beschleunigung: von 0 auf 100 in 3 Sek.
- Höchstgeschwindigkeit: 330 km/h
- Getriebe: Automatik
Gaming für 5 Braunschweig (24 Std.)
- 1 Übernachtung in der exklusiven LAN-Wohnung in Braunschweig
- 5 Schlafplätze, Badezimmer, kleine Küche und Dachterrasse
- 5 voll ausgestattete Gamingplätze, 5 High-End PCs, Highspeedinternet mit 1000 Mbits (Download) und 50 Mbits (Upload)
- Spieleklassiker und neue Games auf den PCs vorinstalliert
- Bettwäsche, Handtücher, Geschirr und Endreinigung
Kurzurlaub in Lohme für 2 (4 Nächte)
- 4 Übernachtungen im Standard - Doppelzimmer im Hotel Nordwind Rügen
- Reichhaltiges Frühstücksbuffet
- 1 Flasche Wasser bei Ankunft auf dem Zimmer
- 2 Eintrittskarten für den Besuch des Nationalparkzentrums Königsstuhl und dem Skywalk
- Kostenfreier Parkplatz
Immer das perfekte Geschenk. Garantiert.
Du bist dir nicht sicher, ob dein gewähltes Erlebnis passt? Kein Problem, denn es ist bequem für jedes andere unserer Erlebnisse eintauschbar.
Minikreuzfahrt Deluxe Stockholm Helsinki für 2
- 3-tägige Minikreuzfahrt Deluxe auf der Silja Serenade oder Silja Symphony für 2
- Route von Helsinki nach Stockholm und zurück oder von Stockholm nach Helsinki und zurück
- 2 Übernachtungen in einer exklusiven 14m² Deluxe-Kabine mit Sofa und inkl. Minibar
- 2 x reichhaltiges Frühstücksbuffet
- Entertainment-Programm mit Live Musik und Show
Rundflug für 2 Heist
- Exklusiver Rundflug über Hamburg oder Ziel eurer Wahl in einer Cessna 172
- Betreuung durch einen erfahrenen Piloten
- Einweisung
- 1x Flasche Champagner an Bord der Cessna 172
- Heiratsantrag-Serviceengel
- 4-Gänge-Überraschungsmenü im Tower-Restaurant
- Erinnerungsfoto vom himmlischen Rendezvous auf CD oder per E-Mail
Übernachtung im Romantik-Iglu Gstaad für 2 (1 Nacht)
- 1 Übernachtung im individuell gestalteten Romantik-Iglu
- Zusammenzippbare 2er-Expeditions-Schlafsäcke bis -40 °C
- Matratzen, Thermomatten und Schaffelle
- Willkommensgetränk (Glühwein)
- Morgentee wird an den Schlafsack serviert
- Sauna und Whirlpool (mit Zeitslot)
- Tee zum Wecken
- Aperitifplatte
- Abendmenü (Käsefondue)
- Kleine Schneeschuhwanderung
- Großzügiges Frühstück
- professionelle Betreuung durch einen Iglu-Guide
Weinreise Edesheim für 2 (2 Nächte)
- 2 Übernachtungen im Standard Doppelzimmer
- Frühstück vom reichhaltigen Buffet
- Flasche Wein der Lage "Edesheimer Schloss" zur Begrüßung auf dem Zimmer
- 3-Gänge-Gourmet-Menü inkl. Weinbegleitung
- 8-Gang-Weinprobe in einem renomierten Edesheimer Weingut
Übernachtung im Romantik-Iglu Davos für 2 (1 Nacht)
- 1 Übernachtung im individuell gestalteten Romantik-Iglu
- Zusammenzippbare 2er-Expeditions-Schlafsäcke bis -40 °C
- Matratzen, Thermomatten und Schaffelle
- Willkommensgetränk (Glühwein)
- Aperolplatte
- Morgentee wird an den Schlafsack serviert
- Sauna und Whirlpool (mit Zeitslot)
- Abendmenü Käsefondue
- Kleine Schneeschuhwanderung
- Großzügiges Frühstück
- Professionelle Betreuung durch einen Iglu-Guide
Übernachtung im Kristall Iglu Ötz für 2 (1 Nacht)
- 1 Übernachtung in einem romantischen 2-er Kristall Iglu in Daunendecken auf Thermomatratzen mit Schaffellen
- Frühstück
- Abendessen (Käsefondue)
- Willkommensgetränk (Tee oder Glühwein)
- Prosecco
- 1 kleine kalte Platte
- Betreuung durch einen geschulten Guide
- Fackelwanderung
- Rodeln
Kurzurlaub Waldeck für 2 (2 Nächte)
- 2 Übernachtungen im Doppelzimmer im 4* Superior Hotel Schloss Waldeck
- Frühstück
- 1x 4-Gänge-Menü am ersten Abend
- Eintritt für zwei inkl. Audioführung in das Museum "Hinter Schloss und Riegel"
- Nutzung des Wellnessbereichs
Außergewöhnlich Übernachten Vilsbiburg für 2 (2 Nächte)
- 2 Übernachtungen in einer gewählten thematisierten Chaletwohnung in der 5* Vils-Residenz - The History-Chalet
- Reichhaltiges Frühstück
- E-Bike Nutzung für 2 Tage
- 1 x Sauna zu zweit (Private Spa)
- Café-Flatrate
Kurztrip Freizeitpark Tripsdrill für 4 (2 Nächte)
- 2 Übernachtungen in einer Ferienwohnung im Ferienhof Krapf
- 2 Eintrittskarten für Erwachsene im Freizeitpark Tripsdrill und eine Karte für ein Kind im Alter 4-11 Jahre (Kinder unter 4 Jahre sind kostenfrei)
Wellnessurlaub Tirol für 2 (2 Nächte)
- 2 Übernachtungen im Superior Doppelzimmer im Elaya Hotel Steinplatte
- Frühstück
- Abendessen(Menü oder Buffet nach Wahl des Küchenchefs)
- 1 Rückenmassage pro Person
- Willkommensgeschenk
- Nutzung des Wellness-Bereichs mit Innen- und Außenpool, Fitnessraum und Saunalandschaft
- Leihbademantel und Slipper
Renntaxi GT3 vs AMG GT-S (6 Rdn) Lausitzring
- Renntaxifahrt im Mercedes AMG GT-S und Porsche 991 GT3
- Rundenanzahl: je 3 Runden als Co-Pilot
- Verschiedene Rennstrecken zur Wahl
- Einweisung und Nachbesprechung durch einen erfahrenen Instruktor
- Versicherung mit 5.000,00 € Selbstbeteiligung
- AusrüstungTechnische DatenMercedes AMG GT S
- PS: 510
- Beschleunigung: von 0 auf 100 in 3,2 sek.
- Höchstgeschwindigkeit: 320 km/h
- Getriebe: Automatik (7Gang Speedshift)
- HeckantriebPorsche 911 GT3 Cup
- PS: 430
- Beschleunigung: von 0 auf 100 in 4,2 sek.
- Höchstgeschwindigkeit: 310 km/h
Oldtimer fahren für 2 München
- Oldtimer-Tour für 2 Personen in einem der folgenden Fahrzeuge: Austin Healey 3000 MK I, Mercedes Benz 230 SL, Porsche 356 B Coupe, Porsche 550 Spyder Replica, Porsche 911 Targa
- Inklusive 250 km Fahrleistung
- Einweisung in das Fahrzeug
- Vollkaskoversicherung mit 1.000,- Euro Selbstbeteiligung
Lamborghini selber fahren Stevelot (1 Rdn.)
- Lamborghini Huracán Evo selber fahren
- Begrüßung und Präsentation des Teams
- Rundenanzahl: 1 Runde Streckenbesichtigung in einem Minivan, 1 Runde selbst fahren
- Einweisung und Nachbesprechung durch einen erfahrenen Instruktor
- Kaskoversicherung ohne Selbstbeteiligung
- Kraftstoff
- Endreinigung
- Ausrüstung
- Abschlussumtrunk
- Urkunde
Technische Daten
- Motor: V10-Zylinder 90° MPI (Multi Point Injection) mit Direkteinspritzung
- PS: 640
- Beschleunigung: von 0 auf 100 in 2,9 sek.
- Höchstgeschwindigkeit: 325 km/h
- Getriebe: 7-Gang-Doppelkupplung
Wellness-Urlaub in Berlin für 2
- 3-tägiger Wellness-Urlaub in Berlin für 2 im centrovital, dem 4**** Hotel am Spandauer See
- 2 Übernachtungen im Doppelzimmer
- 2 x reichhaltiges Frühstücksbuffet für 2
- 1 x Abendessen nach Wahl des Küchenchefs für 2 (am zweiten Abend)
- Meerschaumwaschung
- Freie Nutzung des 3.500 m² großen Fitness- und Wellnessbereichs
- 10 % Discount auf Wellness-Behandlungen
- 2 Flaschen Wasser auf dem Zimmer
- Bademantel und Slippers zur freien Nutzung
- WLAN
Kurzurlaub im Gutshof Ulrichshusen für 2 (3 Nächte)
- 3 Übernachtungen im Doppelzimmer auf dem Gut Ulrichshusen
- Frühstück (je nach Belegung im Schloss oder auf dem Gut)
- 2-Gänge-Menü am ersten Abend im Restaurant "Am Burggraben" (im Schloss)
- 3-Gänge-Menü am zweiten Abend im Restaurant "Am Burggraben" (im Schloss)
Kurzurlaub mit Wildparkbesuch für 2 (2 Nächte)
- 2 Übernachtungen im Doppelzimmer im Seminaris Hotel Lüneburg
- Frühstück
- 3-Gänge-Menü oder Buffet nach Wahl des Küchenchefs (an einem Abend)
- Eintritt in Wildpark Lüneburger Heide
- Stadtplan für alle Highlights der Stadt
Wellnessurlaub Therme Sinsheim und Technikmuseum für 2 (4 Nächte)
- 5-tägiger Kurzurlaub in Mühlhausen für 2 mit Tagestickets für die Therme Sinsheim und das Technikmuseum Sinsheim
- 4 Übernachtungen im Doppelzimmer im 3*** Sterne Hotel Leo (ca. 18 Fahrminuten von der Therme entfernt)
- Täglich Frühstück vom Buffet im Hotel Leo
- Für den zweiten Tag: 1 Ganztagesticket pro Person für das Auto- und Technikmuseum Sinsheim oder Speyer mit IMAX-Kino
- Für den dritten Tag: 1 Ganztagesticket pro Person für das Palmenparadies der Thermen- und Badewelt Sinsheim mit fest gebuchtem Liegeplatz (falls verfügbar)
Renntaxi GT3 vs AMG GT-S (6 Rdn) Oschersleben
- Porsche 911 GT3 vs Mercedes AMG GT-S Vergleichsfahrt auf der Rennstrecke
- 3 Runden Mitfahrt als Co-Pilot in einem Porsche 911 GT3
- 3 Runden Mitfahrt als Co-Pilot in einem Mercedes AMG GT-S
- Einweisung und Betreuung durch einen erfahrenen Instruktor
- Helm mit Sprechfunk wird gestellt
Renntaxi GT3 vs AMG GT-S (6 Rdn) Spreewaldring
- Porsche 911 GT3 vs Mercedes AMG GT-S Vergleichsfahrt auf der Rennstrecke
- 3 Runden Mitfahrt als Co-Pilot in einem Porsche 911 GT3
- 3 Runden Mitfahrt als Co-Pilot in einem Mercedes AMG GT-S
- Einweisung und Betreuung durch einen erfahrenen Instruktor
- Helm mit Sprechfunk wird gestellt
Casino4Home - Mobiles Casino
- 1 Mobiler Casinotisch für 3 Stunden
- Freie Wahl aus einem der 4 möglichen Spieltische: Poker, Roulette, Blackjack, Chuck-a-Luck
- Erfahrener Croupier/Dealer
- Professionelles Equipment mit Marker, Rechen, Cutcards, Dealerbutton, Spielchips
Ferrari mieten (40 Minuten)
- 1-stündiges Ferrari 488 GTB Cabrio Mieten
- Einweisung in Fahrzeugtechnik
- 10-minütige Einweisung durch erfahrenen Instruktor
- 40-minütiges selber fahren in Begleitung eines Instruktors
- Kaution 10.000 € (Bar, Kreditkarte, Kfz Brief)
Romantikurlaub in Schönberg am Kamp für 2 (2 Nächte)
- 2 Übernachtungen im Deluxe Doppelzimmer im Hotel zur Schonenburg
- Frühstück
- 2x 4-Gänge-Menü am Abend
- Willkommensgetränk zur Begrüßung
- inklusive Weinverkostung
- Romantisch dekoriertes Zimmer
- 1 Flasche Frizzante auf dem Zimmer bei Anreise
Golf-Coaching mit PGA Professional in Tutzing
- 6-stündiges Golf-Coaching mit PGA-Profi für bis zu 4 Personen
- 9-Loch Golfspiel
- Driving Range
- Bälle, Greenfees und Trainingsmittel
- Tipps und Tricks vom Profi
- Persönlicher Trainingsplan
Renntaxi GT3 vs AMG GT-S (6 Rdn) Groß Dölln
- Porsche 911 GT3 vs Mercedes AMG GT-S Vergleichsfahrt auf der Rennstrecke
- 3 Runden Mitfahrt als Co-Pilot in einem Porsche 911 GT3
- 3 Runden Mitfahrt als Co-Pilot in einem Mercedes AMG GT-S
- Einweisung und Betreuung durch einen erfahrenen Instruktor
- Helm mit Sprechfunk wird gestellt
Exklusiv Ski-Erlebnistag mit Michaela Gerg
- Ski-Erlebnistag mit Michaela Gerg
- Michaela Gerg als persönliche Skilehrerin
- Gemeinsames Mittagessen mit Getränk
- Nach Möglichkeit Befahren der Streif
Hausboot mieten mit Sauna Wendtorf für 4 (2 Nächte)
- 3-tägige Hausboot-Miete für 4
- 2 Übernachtungen im Hausboot mit Sauna, 2 Sonnenterrassen und WLAN
- Aufmerksamkeit zur Begrüßung
- Bettwäsche und Handtücher
- Gästemappe mit Infomaterial zu Unterkunft & Umgebung
Kurzurlaub im Phantasialand für 3 (2 Nächte)
- 2 Übernachtungen im Dreibettzimmer im 3* Gästehaus Balthasar Neumann
- 1x Frühstück
- 1x 3 Gänge Menü für die Erwachsenen + 1 Kindergericht
- 1x Eintrittskarte ins Phantasialand für 2 Erwachsene und 1 Kind bis max. 11 Jahre
Ford Mustang Cabrio mieten Bötzingen (2 Tage)
- Ford Mustang V8 Cabrio mieten für 2 Tage
- 450 Freikilometer
- Einweisung durch einen erfahrenen Instruktor
- Vollkaskoversicherung mit 2500 € Selbstbeteiligung
- Routenkarte für beliebte Kaffees und Restaurants in der Region
Technische Daten
- Motor: V8-Ottomotor
- PS: 450
- Beschleunigung: von 0 auf 100 in 4,3 sek.
- Höchstgeschwindigkeit: 250 km/h
- Getriebe: 10-Stufen-Automatikgetriebe
Diese 5 Tipps bringen Schwung in die dunkle Jahreszeit!
1. Fit & munter statt Stimmung runter...
Der Hauptgrund für die Melancholie ist der Mangel an Tageslicht. Dadurch stockt die Produktion des Muntermacherhormons Serotonin, der Körper schüttet gleichzeitig zu viel des Schlafhormons Melatonin aus – schon sind wir müde. Vitamin D hilft genauso wie viel Sonnenlicht, viel draußen sein, sich bewegen und Stress vermeiden. Damit wir auch die dunkle Zeit mit offenen Armen empfangen können, sie voller Tatendrang angehen und mit viel Optimismus nutzen. Denn auch die dunklen Tage haben 24 Stunden, die mit Leben gefüllt werden möchten. Also worauf wartest du? Ach so, du liest ja gerade diesen Text. Aber danach dann, okay?
2. Kleine & große Auszeiten...
Der Jahresurlaub ist schon passé, jetzt geht’s im Job durch bis Weihnachten? Dann helfen dir kleine Breakout-Momente im Alltag, die du nach eigenem Gusto gestalten kannst. In der Mittagspause 5 Minuten durchatmen, ganz bewusst 10 Minuten um den Block spazieren gehen oder einfach mal eine Viertelstunde investieren, um für das Abendessen ein Rezept rauszusuchen, das augenblicklich Vorfreude auslöst. Mit der Aussicht auf einen hochgenüsslichen Tagesausklang arbeitet es sich gleich deutlich angenehmer. Noch freier bekommst du den Kopf mit Erlebnissen, die weit über das Alltägliche hinausgehen. Bei einer Canyoning Tour das Spritzwasser im Gesicht zu spüren oder beim Fallschirm Tandemsprung den Wind in den Haaren – nichts auf dieser Welt kann mit diesem unglaublichen Gefühl der Freiheit konkurrieren. Also hol sie dir so oft du kannst. Das nächste Wochenende ist maximal fünf Tage entfernt.
3. Coolinarik - Mit augewogener Kost durch die kalte Zeit...
Thema Ernährung: Nährstoffreich sollte sie sein, gerne auch mal kreativ. Denn die Zeit, die wir nicht mehr in Biergärten oder am Badesee verbringen, können wir nun ja der Küche widmen. Jeden Tag ein neues Gericht ausprobieren, mit viel Grünem und Gesundem – wer das bis Ende März durchzieht, geht am Ende sogar gekräftigt aus der vermeintlich schwermütigen Zeit. Auch jetzt sind viele Obst- und Gemüsesorten frisch zu bekommen: Äpfel, Birnen, Walnüsse, Feldsalat oder Rosenkohl versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Ballaststoffen, die das Immunsystem stärken – übrigens deutlich besser als Tabletten, die bei gesunder und ausgewogener Ernährung in der Regel überflüssig sind. Du siehst schon: Es gibt viele Wege um den Blues herum. Den für dich richtigen Weg musst du natürlich selbst finden. Also stürz dich ins Leben, lach über Regenwetter und freu dich einfach über kalte Temperaturen! Wenn du dir deine regelmäßigen Auszeiten nimmst und kleine Momente der Freude in deinen Alltag einbaust, erscheint die dunkle Jahreszeit gleich in einem ganz anderen Licht. Zeig der Tristesse die kalte Schulter! Los geht’s.
4. Raus aus dem Haus und der Kälte trotzen...
Natürlich übt die heimische Couch in der dunklen Jahreszeit, wenn es draußen richtig ungemütlich wird, eine heftige Anziehungskraft auf uns aus. Dann wägen wir oft ab: Zuhause bleiben, Kürbissuppe kochen, den Fernseher anmachen und sich von der neuen Erfolgsserie berieseln lassen – oder draußen durch den Matsch stampfen, nass werden, sich der Kälte stellen und unterwegs in viele missmutige Gesichter blicken. Nun ja, leichte Entscheidung, wenn man es so betrachtet. Aber: Passieren die besten Geschichten nicht immer dann, wenn man am wenigsten damit rechnet? Also raus mit dir – die dunkle Jahreszeit hält ganz sicher auch für dich die eine oder andere Überraschung bereit. Und die Kürbissuppe schmeckt umso besser, wenn du sie als Belohnung nach einer ausgiebigen Wanderung genießt.
5. Mit neuen Aktivitäten gemeinsam den Winterblues vertreiben...
…denn nichts macht mehr Spaß als neue Leidenschaften zu entdecken. Pack deine Freunde ein und erleben Sie gemeinsam abwechslungsreiche und bezahlbare Freizeitaktivitäten in deiner Nähe. Wieder keine Ideen für den nächsten verregneten Samstagnachmittag? Lasertag eignet sich zum Beispiel hervorragend dazu, den Winterblues zu vertreiben. In diesem spannenden Team-Wettbewerb können Sie Ihren Mitspielern mit einer guten Strategie und viel Einsatz endlich mal zeigen wo der Hammer hängt. Und wer weiß, vielleicht haben Sie nach dem Spiel sogar ein gemeinsames neues Hobby.